岭南之地，四季并不分明，但气候变幻自有其律动：春季潮湿回南，夏季漫长酷热，秋季短暂干燥，冬季湿冷偶至。聪明的广州男士深知，养生绝非一成不变，必须“因人而异，因时而变”。顺应天时，让身体与自然节律同频共振，是养生最高明的境界。

春：祛湿健脾，疏肝理气
春季的广州，“回南天”是主角。湿气弥漫，墙壁“流泪”，人也容易感到困倦沉重、食欲不振，这就是“春困”和“湿困”。此时的养生核心是“祛湿”与“健脾”。

• 饮食上：多吃清淡、温性的食物，忌油腻生冷。薏米、赤小豆、扁豆、木棉花是祛湿法宝，可用来煲粥、煮汤。陈皮能理气健脾，燥湿化痰，泡水或入菜皆宜。春季对应肝脏，可适当吃些芽菜（如豆芽）、芹菜、香菜等辛香发散之品，以助肝气疏泄。

• 生活上：务必保持居住环境干燥通风，可用抽湿机对抗湿气。运动出汗是很好的祛湿途径，建议进行户外慢跑、登山等。早睡早起，顺应阳气生发的时节特点。

夏：清热消暑，益气生津
广州的夏季炎热多雨，人体出汗多，易耗气伤阴，导致口干舌燥、心烦气闷。养生重点在于“清热”和“补液”。

• 饮食上：绿豆汤、酸梅汤、冬瓜茶是经典的夏日饮品。苦瓜、荷叶、西瓜翠衣（西瓜皮）、茅根、竹蔗是清热佳品。汤品宜清淡，如冬瓜薏米煲水鸭、凉瓜黄豆煲排骨。切记不可过度贪凉饮冷，以免损伤脾胃阳气，导致内湿聚集。

• 生活上：运动应避开烈日当头，选择清晨或傍晚，以免中暑。运动后应及时补充淡盐水或电解质饮料。午间小憩片刻（“子午觉”）有助于养护心气。空调温度不宜过低，避免“空调病”。

秋：滋阴润燥，补肺安神
广州秋季短暂干燥，人体易感口干咽燥、皮肤干涩、咳嗽。经过一夏的消耗，也需适当进补。养生关键在于“润燥”和“补肺”。

• 饮食上：要多吃滋润之品。雪梨、银耳、百合、杏仁、蜂蜜是润肺首选。汤品可转向滋阴路线，如沙参玉竹炖瘦肉、川贝炖雪梨、木瓜雪耳糖水。适量食用芝麻、核桃等坚果以滋润皮肤。

• 生活上：秋季天气凉爽，是开展各项运动的黄金季节，登山、远足、骑行都是不错的选择。秋主“收”，情绪上要尽量保持平静，避免悲秋伤感，可通过练习深呼吸来清肺安神。

冬：温阳补肾，藏精蓄锐
广州冬季虽不及北方寒冷，但湿冷入骨，且人体阳气内敛。养生主旨是“温补”和“藏养”。

• 饮食上：这是一年中最适宜进补的季节。羊肉、牛肉、鸡肉等温性肉类可多多食用。搭配当归、党参、黄芪、枸杞、杜仲等药材煲汤，能有效温阳驱寒，补肾填精，如当归生姜羊肉汤、党参黄芪炖鸡。黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物入肾，也是冬季佳品。

• 生活上：应早睡晚起，等待日出后再活动，以养护阳气。运动前要充分热身，避免心血管意外，可选择室内运动。睡前用热水泡脚，加入生姜或艾叶，能促进血液循环，改善睡眠。

广州男士的四季养生，是一首与自然合奏的协奏曲。细心聆听身体的信号，尊重季节的规律，用饮食和生活方式精细调节，便能安然度过四季，保持最佳状态。